في سيقان مثيرة: قوة وجاذبية المرأة. هذا هو الجزء من الجسم الذي يوليه الرجال اهتمامًا خاصًا ويعجبون به ولا يمكنهم مقاومته. ولكن ماذا تفعل إذا أصبحت رهينة الامتلاء والسيلوليت بدلاً من النحافة في هذا الجزء من الجسم؟سنرى كيفية إنقاص الوزن في الساقين والوركين دون الإضرار بالجسم ، ومعرفة ما يجب القيام به من أجل ذلك وكيفية الجمع بين نصائح خبراء التجميل وخبراء التغذية والمدربين.
الرياضة لنحافة الساقين
تهتم الفتيات بكيفية إنقاص الوزن في الساقين دون ضخ العضلات. هذا سؤال منطقي تمامًا ، لأن العضلات البارزة بقوة في الأطراف السفلية لا ترسم شخصية هشة. ومع ذلك ، لا تقلق بشأن الأحمال الرياضية. بعد كل شيء ، من أجل زيادة ضخ العضلات ، سيكون عليك رفع أوزان ثقيلة باستمرار بساقيك. إذا كنت تمارس الرياضة دون استخدام عوامل وزن إضافية ، فسيؤدي ذلك فقط إلى تقليل حجم الوركين ، وجعل الجلد متناغمًا ومرنًا.
ضع في اعتبارك كيفية إنقاص الوزن في الساقين بمساعدة الرياضة.
- حبل القفز. لفقدان الوزن في الساقين في أسرع وقت ممكن ، تستخدم راقصات الباليه هذه التقنية. وسوف يعمل لك، أيضا. القاعدة الأساسية هي ممارسة الرياضة كل يوم على معدة فارغة لمدة 20 دقيقة. تحتاج إلى القفز على كلا الساقين لمدة 3 دقائق ؛في الدقيقتين التاليتين ، تقدم الساق اليمنى واليسرى بالتناوب أثناء الهبوط ؛ثم نقفز لمدة 3 دقائق ، ونهبط بالتناوب مع القدم اليمنى أو اليسرى ؛دعنا نكرر المجمع مرة أخرى.
- انا اسبح. إذا كنت لا تعرف كيفية جعل ساقيك تفقد الوزن بسرعة ، فقم بالتسجيل في حمام السباحة. ستساعدك السباحة على بناء شخصية جميلة ومتناسقة ، لأن هذه الأنشطة تحرق سعرات حرارية أكثر من أي رياضة أخرى. هذا يرجع إلى حقيقة أن درجة حرارة الماء في المسبح تظل دائمًا في حدود 22-23 درجة مئوية ، مما يعني أن الجسم سيستهلك الطاقة ليس فقط للتمارين البدنية ، ولكن أيضًا للتدفئة. تساعد السباحة بدون اليدين على جعل الساقين الكاملة أكثر رشاقة ، لذلك ستوفر أقصى قدر من الحمل للمناطق التي بها مشاكل.
- دراجة هوائية أو دراجة ثابتة. إذا كانت لديك دراجة ، فاركبها قدر الإمكان بعيدًا عن الضباب الدخاني والغبار في المدينة. يعزز الهواء النقي تكسير الخلايا الدهنية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. ستوضح لك هذه المسيرات كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الساقين والأرداف ، حيث لا تشارك فقط عضلات الأطراف السفلية ، ولكن أيضًا الأرداف عند استخدام الدواسة. يمكنك تنحيف ساقيك في حالة عدم وجود وسيلة نقل ذات عجلتين في المنزل إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتدريب على دراجة تمرين لمدة 40 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.
- التنزه. يعد اتخاذ خطوة معتدلة طريقة أخرى فعالة لتوضيح كيفية تنحيف رجليك. اعتد على المشي قبل الذهاب إلى الفراش ، فهو مفيد ليس فقط للشخصية ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي. بالنظر إلى الهندسة المعمارية للمدينة أو الاستمتاع بجمال الطبيعة لمدة 2-3 ساعات فقط ، يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية كنت تحصل عليها يوميًا مع الطعام. من المهم بعد هذه الرحلة عدم تناول أي شيء ، ولكن الاستعداد فورًا للنوم والذهاب إلى الفراش. ستتمكن من النوم بسرعة كبيرة وعمق وسيستخدم الجسم الدهون المخزنة لضمان أدائه.
- يركض. تعتقد الكثير من النساء كيف تفقد ساقيك الوزن أثناء الجري. كل يوم تحتاج إلى التدرب لمدة 10-30 دقيقة ، وزيادة الوقت تدريجيًا. عندما تصل إلى علامة نصف ساعة ، فقد حان الوقت لممارسة طقوسك اليومية. يبدأ الدرس بالمشي السريع ، ثم الركض ، وأخيراً الجري البطيء. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستحصل على أشكال منتفخة ومتناسقة ، وستختفي السنتيمترات الإضافية ، وستصبح الأرجل مغرية وجذابة.
التدريبات في المنزل
لكن المزيد والمزيد من الفتيات يتساءلن عن كيفية إنقاص الوزن في الساقين في المنزل. تتوفر تمارين فيديو مجانية تساعد في جعل الأطراف السفلية جذابة قدر الإمكان. يمكنك اختيار البرامج الجاهزة من مدربي اللياقة البدنية الرائدين بنفسك من خلال قراءة التعليقات عنها. يمكنك أيضًا اختيار مجمع يجب القيام به بشكل مستقل من أجل إنقاص الوزن الملمعات.
أشهر تمارين الساق:
- القرفصاء. نضع أقدامنا على مسافة الكتفين ، واليدين عند اللحامات. أثناء الزفير ، نخفض أنفسنا ، ونتخيل أننا نجلس الآن على نوع من الدعم ، على سبيل المثال أريكة. في الوقت نفسه ، نحافظ على المعدة منسدلة ، ترتفع الأيدي لتصبح عمودية على الأرض. الأقدام لا تخرج عن الأرض ، فالحمل الرئيسي يقع على الكعب. عندما تأخذ الركبتان زاوية 90 درجة ، نبدأ في العودة إلى وضع البداية ، عندما نخفض أذرعنا ، نتنفس. سيساعد هذا التمرين الفتيات ذوات الأرجل السميكة ولا يعرفن كيفية إنقاص الوزن. نقوم بمناهج 10 مرات 3.
- تأرجح ساقيك وأنت مستلقٍ على جانبك. ننزل إلى جانبنا ، ويتم ثني الذراع السفلي عند الكوع ، وهذا سيكون دعمنا. نرفع الجزء العلوي من الساق بقوة ، ويجب أن يظل مستويًا وننزله ببطء. كرر التأرجح 20 مرة لكل ساق. هذه طريقة رائعة لمن لا يعرف كيف يفقد الوزن في الساقين والأرداف.
- يرفع الساق. قف جانبيًا إلى الحائط ، أولاً ارفع إحدى رجليك 10 مرات للأمام وللجانب وللخلف. لا يمكن ثني الركبة. بعد ذلك ، اقلب الجانب الآخر نحو الحائط وكرر المجمع للساق غير المطورة.
- بلي. مناسب لمن لا يعرف كيف يفقد وزنه بسرعة وفعالية ، يقوم بتدريب الفخذ الداخلي. ستساعد هذه الطريقة في محاربة البولنديين المترهلين ، حيث لا يتم استخدام الجزء الداخلي عند المشي أو الجري. ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، وباعد بين جواربك. تتقاطع الأيدي في القلعة أمامك ، والظهر مستقيم ، والبطن مشدود للداخل. في الزفير ، نجلس ، ونبسط أرجلنا على الجانبين ، بعد أن وصلنا إلى أدنى نقطة ، أثناء الاستنشاق نرتفع إلى وضع البداية. نقوم بما لا يقل عن 15 جلسة من هذا النوع وبعد أسبوعين نستمتع بتورم وتناغم الأرداف والساقين.
- تأرجح ساقيك مستلقياً على وجهك. استلقي على بطنك واتكئ على ركبتيك المثنيتين. بدلاً من ذلك ، ارفع ساقيك المستقيمة للخلف وللأمام. نفعل 20 مرة لكل ساق. سيصبح هذا التمرين لا غنى عنه لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن في أرجلهم.
خطط لنظامك الغذائي
هل يوجد نظام غذائي خاص لانقاص الوزن في الساقين والوركين؟لا يوجد نظام محدد يساعدك على التخلص من دهون الجسم محليًا ، ولكن هناك نصائح للتغذية يمكنك استخدامها لتسريع تقليل الحجم في مناطق المشاكل بشكل كبير.
سننظر في ما تحتاج إلى تناوله من أجل ترتيب شخصيتك بسرعة في المنزل وتعزيز تأثير التدريب. سنعرف أيضًا المنتجات الأفضل استبعادها من النظام الغذائي ، أو على الأقل تقليل استخدامها.
جدول المنتجات المحظورة
| اسم المنتجات | الأضرار التي لحقت نحيل الساقين |
|---|---|
| اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، مخلفاتها. | كمية كبيرة من الدهون لا تملك الوقت ليحولها الجسم إلى طاقة مفيدة وتتراكم تحت الجلد وبين العضلات. |
| مقلي ، زبدة ، زيوت نباتية مكررة. | إن زيادة محتوى الكوليسترول الضار الذي يسد الأوعية الدموية ويقلل من مرونتها ويثبط عملية تكسير الدهون وإزالة السموم. |
| الحبوب المكررة ، دقيق القمح الطري ، مشتقات الدقيق ، معكرونة القمح الطري. | تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات السريعة ، والتي تميل إلى التحول إلى رواسب دهنية في المناطق التي تعاني من مشاكل. |
| كعك ، معجنات ، حلويات ، سكر ، مشروبات غازية ، حلويات عالية السعرات الحرارية. | تحتوي هذه المنتجات أيضًا على نسبة عالية من السكر ، كما تحتوي الحلويات الكريمية التي يتم شراؤها من المتجر على الدهون المتحولة. هذه المواد ضارة بنظام القلب والأوعية الدموية والشكل والجسم ككل ، لذلك من الأفضل رفضها. |
| الأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات والمخللات والنقانق واللحوم المدخنة. | تحتوي منتجات هذه المجموعة على كمية كبيرة من المواد الحافظة والأصباغ الاصطناعية والمواد الضارة الأخرى. كما أنها تحتوي على الكثير من الملح الذي يحتفظ بالماء في الجسم ويبطئ عملية إنقاص الوزن. |
| منتجات الألبان ومنتجات الألبان الدهنية. | يجب عدم تناول هذه الأطعمة لتنحيف ساقيك ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ومهمتنا هي الحد من استهلاكها. |
| القهوة والشاي الأسود والكحول. | تعتبر مشروبات هذه المجموعة مدرات للبول ، فهي تزيل الماء الصحي من الجسم ، مما يثبط عملية التمثيل الغذائي وتكسير دهون الجسم. |
جدول المنتجات المسموح بها
| اسم المنتجات | فوائد لنحافة الساقين |
|---|---|
| اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان الخالية من الإضافات والسكر والبيض. | إن تناول هذه الأطعمة مفيد جدًا في الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ، لأنها تحتوي على الكثير من البروتين ، "مادة" بناء كل خلية من خلايانا في الجسم. لكن احذر من صفار البيض ، فلا يمكن استهلاك أكثر من 3 قطع. في الأسبوع. |
| الحبوب النيئة (الأرز البني والشعير والشوفان والشعير والحنطة السوداء) ، والمعكرونة من القمح الصلب ، وخبز الجاودار ، والحبوب. | إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل لإشباع الجسم بالطاقة المفيدة ، فهذه المنتجات مثالية. تؤكد مراجعات خبراء التغذية أنها تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ، والتي ينفقها الجسم تدريجياً على الأشياء المفيدة ولا يخزنها تحت الجلد. |
| خضروات طازجة ، خضروات ، خس. | إذا كنت لا تعرف ما يجب القيام به لتنحيف ساقيك ، فكل ما عليك هو تكوين القائمة الخاصة بك بحيث يتم تناول 50٪ منها بواسطة هذه المنتجات. فهي غنية بالفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى. لكن "الورقة الرابحة" الرئيسية هي الألياف ، فهي تشبع لفترة طويلة ، وتنتفخ في المعدة ، ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، وتزيل السموم والسموم بلطف ، وتحفز حركة الأمعاء وتبدأ عملية التمثيل الغذائي. |
| التوت والفواكه الطازجة (باستثناء الموز والتمر والعنب) والفواكه المجففة والمكسرات غير المحمصة بدون ملح وسكر. | تمتلئ هذه الأطعمة أيضًا بالعناصر الغذائية والألياف ، ولن تمنحك متعة التذوق فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة. يفضل استخدام هذه الأطعمة كوجبات خفيفة بكميات صغيرة. |
| بهارات حارة. | مناسب لمن لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الساقين والوركين ، ويعانون من إنتفاخ الأطراف. تعمل البهارات الحارة على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتسريع الدورة الدموية مما له تأثير إيجابي على عملية تكسير الدهون. |
| مياه معدنية طبيعية. | تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا ، خاصةً إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة. يزيل الماء السموم والسموم ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وينظف الكلى. |
التجميل
إذا كنت ترغب في الحصول على ساقين رفيعتين ، ستسعد صورتك أنت وكل من حولك ، فيمكنك الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني وإجراءات التجميل.
تقدم الصالونات الآن لعملائها العديد من تقنيات الأجهزة التي لها تأثير مدمر على دهون الجسم. يمكنك التخلص من السنتيمترات الزائدة والسيلوليت بمساعدة:
- تحلل الدهون بالليزر (تخثر الأوعية التي تغذي الأنسجة الدهنية بالليزر) ؛
- تحلل الدهون بالترددات الراديوية (تدمير غلاف الخلية الدهنية بواسطة مجال كهربائي عالي التردد) ؛
- تحلل الدهون البارد (تعرض الخلايا الدهنية لدرجات حرارة منخفضة ، مما يؤدي إلى موتها التدريجي) ؛
- تقنيات ELOS (التأثير المتزامن على الخلايا الدهنية بواسطة التيار الكهربائي عالي التردد والأشعة تحت الحمراء والتدليك الأسطواني الفراغي) ؛
- تدليك غاز البترول المسال (مزيج من الفراغ والاهتزاز والتأثير الميكانيكي).
قوة التدليك الذاتي
بالإضافة إلى إجراءات الصالون عالية التقنية ، يمكنك الاستفادة من التدليك الذاتي. قبل وصف أسلوبه ، دعنا نتعرف على سبب فقدان الساقين للوزن. يعتمد حرق الدهون في الجسم بشكل مباشر على نقص السعرات الحرارية وسرعة عمليات التمثيل الغذائي.
إذا قمنا بتدليك القدم ، فسوف نقوم بتسريع الدورة الدموية في الطبقة تحت الجلد وزيادة التدفق اللمفاوي. هذه العمليات ضرورية ببساطة لحرق وإزالة الخلايا الدهنية من الجسم بشكل فعال.
ابدأ في القيام بالتدليك الذاتي من القدمين ، وتسلق ببطء أعلى. سيكون مفيدًا أيضًا لأولئك الفتيات ذوات الأرجل الرفيعة جدًا ، حيث إنه لا يحسن الصحة فحسب ، بل يرتاح أيضًا. استخدمي حركات التدليك الخفيفة ، والقرصة ، والفرك. لا تبقى لفترة أطول في مناطق المشاكل ، يجب حل جميع المناطق بالتساوي.
استخدم زيتًا خاصًا أو كريمًا زيتيًا للتدليك ، بحيث يمكنك شد البشرة وتغذيتها بالمواد المفيدة.
ختاماً
إذا قررت تعديل الشكل ككل أو معالجة مناطق معينة ، فكن مستعدًا للعمل اليومي الشاق.
لن تعمل حلقات إنقاص الوزن "الحرفية" الصينية أو السراويل القصيرة ذات التأثير الساونا إذا استلقيت على الأريكة وقمت بحشو نفسك بالحلويات والبيتزا.
فقط إذا قمت بدمج هذه الأجهزة العصرية مع التغذية السليمة ، والتدريبات المنتظمة ، والإجراءات التجميلية ، يمكنك جعل ساقيك ووركيك جذابين ونحيفين.